Ai dificultati in a adormi, a ramane adormit sau nu reusesti sa ai un somn linistit si odihnitor? In orice varianta te regasesti… e bine sa stii ca situatia poate fi din cauza, de cele mai multe ori, obiceiurilor personale nesanatoase. Totusi, exista si o veste buna: le poti schimba – usor, rapid si cu beneficii pe termen lung. De la aromaterapie pana la rutina de fiecare seara – in care incluzi ceaiul si reducerea timpului petrecut pe tehnologie. Solutii… se gasesc.
Iata cateva:
Program de somn
Poate fi dificil, mai ales daca nu esti cea mai organizata persoana, insa o rutina a somnului este pasul numarul 1 in tratarea problemelor de somn. Incearca sa dormi in fiecare seara la aproximativ aceeasi ora. Corpul tau va retine acest lucu destul de rapid, astfel ca se va indrepta singur, seara de seara, spre pat, iar tu te vei bucura de un somn linistit si odihnitor.
Ceai din plante de la munte
Stiai ca dupa ora 5, cafeaua reprezinta nu o placere, ci un semnal de alarma pentru creier? Ii spune ca trebuie sa ramana treaz, asa ca nu ar trebui sa te surprinda insomnia. Nici alcoolul e tocmai indicat seara, decat maximum in cantitati foarte mici. Contrar vorbei din popor, alcoolul nu te adoarme mai repede. Orice rutina sanatoasa se instaleaza in 21 de zile, deci nu va trebui sa faci eforturi supraomenesti. Cate o cescuta de Ceai din plante de la munte bauta inainte de culcare instaleaza somnul in mod natural. Reguli lasate de japonezi, unde somnul linistit e strans legat de arta ceaiului.
Aromaterapie
Ai incercat aromaterapia? O muzica linistita de meditatie, o lumanare parfumata aprinsa, zece minute in care sa iti relaxezi corpul stand cu ochii inchisi. Atat. Fara sa te gandesti la altceva. Iti recomandam aceeasi rutina de 21 de zile.
Tine un jurnal
Terapeutii recomanda sa tinem un jurnal in care sa notam ora la care ne culcam, ora la care ne trezim, eventuale vise recurente – in masura in care putem – si cate treziri pe noapte apar si din ce cauze. Urmareste schimbarile, odata ce incepi sa lucrezi cu rutina unui stil de viata sanatos, si vezi ce observi. Noi iti sarim in ajutor cu un Jurnal Kisses from Transylvania, rupt parca din cele mai adanci vise. Pentru exercitiile tale sau pentru un prieten care are nevoie de el, in caz ca esti in cautare si de idei de cadouri.
Nu uita: rutina sanatoasa timp de 21 de zile, mai putina tehnologie, mai mult timp acordat tie, macar 10 minute de relaxare totala inainte de somn si un ceai bun – plus rabdarea. Cu ea trecem marea. La multi ani de ziua somnului!
